Ja kiedyś tam coś ćwiczyłem i wiem, że jak zaczynałem to własnie te 8 tygodni mogłem jechać i dalej potem nastepnym planem i nie było tak, że byłem przemeczony czy cos wiec to zalezy od regeneracji itp itd jak gdybym wrócił nawet po tygodniowej przerwie to na sztandze by było z 2-5kg mniej (zalezy jakie ćwiczenia) ... tak już mam jakoś dobra [...]
Dzięki za soga:) Co chciałbyś wiedzieć o Judo?Najlepiej poszukać info w dziale grappling. Nie ćwiczyłem judo ale paru znajomych się nim zajmowało, w moim mieście (Olsztyn) judo stoi na dobrym poziomie, więc co nieco wiem. Judo jest znane przede wszystkim z rzutów, ponoć jest ich ponad 100-ka, ale zawiera też dużo podcięć, wytrąceń z równowagi, [...]
Zgadzam się. Wyciskanie z podkładki na klatce a tradycyjne to dwa różne ćwiczenia z bardzo różnym udziałem pracy mięśni stabilizującej ruch sztangi. Dlatego je wymieniałem. Izometria na przełamanie "martwego punktu" czy "martwego obszaru" również swoje robi, przynajmniej po pierwszym zastosowaniu. Cieszę się, że pomogła w [...]
[...] wioslowanie sztangielka, - unoszenie ramienia przodem, bokiem, oraz unoszenie w opadzie (an tylne czesci naramiennych), - uginanie ramienia stojac lub siedzac o kolano, Trzy cwiczenia wyzej (pompki, podciaganie, brzuszki0 moga Ci nawet sporo dac. Poza tym jezeli chcesz cwiczyc brzuch, sprobuj a6w. Poza tym mozesz w domu wykonywac inne cwiczenia [...]
wydaje mi sie ze szybko mu nie minie,bo nie ma tego za duzo.poza tym nie kazdy ma slomiany zapał jesli mialyby to byc cwiczenia dodatkowe,to faktycznie moglby sie sam przed soba tlumaczyc ze w koncu robi to na treningu i zaniechac dzialania w domu.a skoro na treningu prawie caly czas poswieca sie technice,to sam zauwazy,ze cwiczenia wykonywane [...]
jak można robić pompkiz kimś na kolanach?? ja zaczynałbym od pompek, bo najbardziej masowe ogólnie przyjęte jest że w treningu na mase robi się najpierw masowe ćwiczenia izolowane na końcu (chyba że komuś chodzi o zasade wstępnego zmęczenia mięśni) Spróbuj bica zrobić tak : 1. uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. [...]
hej Aga, mam tą rotację, żeby pokręcić metabolizm... a jedziemy do 'teściów' załączam spowiedź z dzisiejszego treningu. D*pa mnie boli aha co do planka - nie wiem, jak długo go robiłam, nie miałam czym mierzyć trochę mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia 'ciągnie' blizna na brzuchu (po wyrostku). 15 minut orbitreka na koniec. Miska na [...]
No to najpierw modyfikacje do treningu siłowego, który teraz robisz: DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce [...]
Takie połączenie na 4 dni będzie zdecydowanie lepsze i to jest niezły plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg [...]
[...] sztangi na skosnej? Bo widze u siebie na silce ze czesto chlopaki wola sztangielki, Ty juz napisales ze lepiej dociera do miesnia, ale ja osobiscie wole troche sztange i zapytuje czy sa to roznice na tyle istotne zeby zamieniac te cwiczenia? I to by bylo tyle, reszte juz wiem. Zdrowko! Zmieniony przez - Mosley w dniu 2005-05-24 23:21:34
Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]
A jeszcze tak bardziej kontynuując możecie mi napisać/wskazać jakie to ćwiczenia? Czy po to mam iść właśnie do tego fizjo? Wracając do miski, mam kryzys. Nie w tym, że było nieczysto , bo było czysto, ale z rozkładem. Chyba jednak jest coś nie tak, bo na kolację już mi węgle nie wchodzą (a miało być zbilansowanie) do tego jest mi ciężko zjeść tyle [...]
Jak zaczac treningi zeby sie nie wypalic i zeby bylo przyjemnie i efektywnie(moge tyrac na silce bo lubilem to zawsze), Jak je kontynuowac juz po wprawieniu miesni w ruch? Jakiego rodzaju diete zastosowac( masa na poczatek pomimo, ze maly nie jestem ale zaroslem tluszczem, brzuszek)potem rzezba, tak jak pisalem daje sobie czas do nastepnego [...]
Chce zrobic sobie 2 dni na cwiczenia nog (np. pon + czw), w pozostale dni cwicze pozostale grupy miesniowe. Cwiczenia nog polegaja na cwiczeniach ze sztanga rano i sprintach, cwiercskokach, wieloskokach, itp. po poludniu. Mozna to rozwiazac w ten sposob?
Dzięki za nowy trening już czuje że da mi wycisk Teraz po kolei szukam jak wyglądają te wszystkie ćwiczenia Będzie to pierwsze spotkanie ze sztangą to mnie trochę przeraża mam nadzieje że znajdę jakiegoś trenera żeby pokazał mi co i jak na pierwszy raz. Chyba sama sztanga jak na razie bez obciążeń będzie dla mnie ? tran wliczam do bilansu [...]
Pierwszy nowy trening za mną jak go pokazałam od razu padło pytanie kto mi go ułożył Nie było tak strasznie jak myślałam wręcz podobało mi się bardziej niż na maszynach Najcięższe było wyciskanie żołnierskie na końcu już prawie nie dawałam rady . Dzień 1 . 1. przysiad 2. RDL 3. wspięcia na palce (na drabinkach) 4. wyciskanie [...]
W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]
WODYNIE Przysiad "POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? [...]
Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)
